Durmuşda bedenterbiýe diňe bir ýagy ýitirmegiň we myşsa gazanmagyň usuly däl, eýsem durmuş ýoludyr.Onda nädip fitnesi endik edip bilersiňiz?
1. Maksat ýokary bolmaly, ýöne ýetip bolmaýar
Çydamlylygyňyzy gowulaşdyrýarsyňyzmy, triatlona gatnaşyňmy ýa-da 25 gezek ýokaryk çyksaňyz, maksat goýmak size has oňat ýapyşmaga kömek edip biler.
Maksatlaryňyz “Has köp işlejek” däl-de, “Günde 20 minut ýöremeli” ýaly gysga möhletli, anyk we real bolsa, olar bilen ýapyşmak has aňsat.Maksadyňyza aňsatlyk bilen ýetýän bolsaňyz, ony has ýokary goýuň we dogry ýoldan azaşmaýandygyňyzy her 4-6 hepdeden tassyklaň.
2. Özüňizi sylaglamagy öwreniň
Bir ýyllap işlemegi dowam etdirip bilseňiz, syýahat ýa-da söwda sapary ýa-da başga bir zat bilen özüňizi sylaglaň.Geçirilen gözlegler, özlerini yzygiderli sylaglaýan sport zallaryna gatnaşýanlaryň, “Amerikan sport lukmançylyk kollejiniň maşk standartlary” bilen hiç wagt özlerini sylaglamaýanlara garanyňda 1-2 esse ýokarydygyny görkezdi.
3. Ösüşiňizi ýazyň
Geçirilen gözlegler, diýeta ýapyşýan ýa-da fitnes ýazgysyny saklaýan adamlaryň semremek ähtimallygynyň ýokarydygyny ýüze çykardy.Mundan başga-da, bir gözlegde, jikme-jik ýazgylary ýöredýän adamlar ýadyna düşmediklerden iki esse agramyny ýitirerdi.Maşk görnüşine, maşk wagtyna, intensiwligine, aralygyna, ýakylan kaloriýalara we maşklaryň ýerine, şeýle hem akyl ýagdaýyňyza, fitnes derejäňize üns beriň, bir gije ýatyň we iýmitleniň.
Pedometrler, ýürek urşunyň monitorlary we sekundomerler size derrew üstünlik gazanmak duýgusyny berip biljek we näçe uzak we çalt ylgaýandygyňyzy, näçe kaloriýa ýakandygyňyzy we näçe öňegidişligiňize düşünmäge kömek edip biljek jikme-jik ýazgylary saklamaga kömek edip biler.Özüňize garşy çykmak we täze maksatlar goýmak üçin bu gurallary ulanyň.
4. “Mini” bedenterbiýe maşklary
Gaty işli bolsaňyz, bedeniňizi we aňyňyzy gowy saklamak üçin maşk etmek üçin günde bary-ýogy 10-15 minut goýup bilersiňiz (çydamlylyk okuwy ýa-da güýç maşklary bar).Günde 1 mikro maşk etmek, fitnes endikleriňizi berkitmäge kömek eder, ýöne günde 3 gezek wagt tapyp bilseňiz, artykmaç agram salmaga hem kömek edip bilersiňiz.
Geçirilen gözlegler, her gün tikişlerde işleýän adamlaryň 30-45 minutlyk fitnes programmasyna ýapyşýanlara garanyňda has köp fitnes wagtyny toplap biljekdigini ýüze çykardy.Bir sagat ýöremegi kepillendirip bilmeýän bolsaňyz, bary-ýogy 15 minut bolsa-da, wagtyňyz bolsa çykyp, maşk ediň.
5. Özüňize laýyk hyzmatdaş tapyň
Dostuňyz bilen sport zalyna gitmek, fitnes programmasyny has gowy ýerine ýetirmäge kömek edýär.Thisöne bu, haýsydyr bir dostuň muny edip biljekdigini aňlatmaýar, fitnes programmasy bar we hyzmatdaş bilen işleşip başlaýanlar diňe ilkinji tälimçiden has gowy fitnes netijelerini alar we ikisi birek-biregi goldap, birek-biregi höweslendirip biler peýdalanmak üçin toparyň jogapkärçiligi.
6. Birnäçe maşk görnüşleri
Adamyň belli bir bedenterbiýe höwesi birnäçe aýyň içinde pese gaçyp biler, şonuň üçin maşklara bolan höwesimizi ulanmagy öwrenmelidiris.Indi höwesiňiziň ýokdugyny ýa-da mundan beýläk gowulaşyp bilmejekdigiňizi duýsaňyz, derrew başga bir maşk görnüşine geçiň.
Mysal üçin, çagaňyz bilen söweş sungatyna gidiň ýa-da tans sapagyny alyň we ş.m. Güýçli bolansoň, beýleki sport görnüşlerine gatnaşmak üçin has köp güýç sarp ediler we şol bir wagtyň özünde bu has ýokary derejäni saklamaga kömek eder. inisiatiwasy.
7. Her gün maşk ediň
Fitnesi gündelik endige öwürmek üçin sport zalyna gitmän yzly-yzyna iki günden köp gitmäň.Hepdede bary-ýogy 1-2 gezek işleýän adamlar, hepdede 3-4 gezek işleýänlere garanyňda ýarym ýoldan ýüz öwürýärler.
Sebäbi fitnes wagtyna ýa-da maşk görnüşine garanyňda fitnesiň ýygylygy, fitnesiňize çydamlylyga täsir edip biler.Amerikan sport lukmançylyk kolleji hepdede 3-5 gün maşk etmegi maslahat berýär, eger işlemek üçin hepdede diňe 3 gün goýup bilýän bolsaňyz, tizligi saklamak üçin şol 3 güni deň paýlamaly.
8. Fitnes üçin wagt bölüň
Kompýuteriňize öz wagtynda stiker goýuň ýa-da her gün belli bir wagtda işlemegiňizi ýada saljak duýduryş sagadyny düzüň.Her gün şol bir zady etseňiz, kem-kemden endigi ösdürip bilersiňiz.Adaty bir nagyş emele gelenden soň, gündelik fitnes kompaniýanyň ýygnagy ýaly möhüm bolar.Geçirilen gözlegler, irden işleýän adamlaryň günortan ýa-da agşam işleýänlere garanyňda has gowy netijeleri gazanjakdygyny görkezýär, sebäbi adamlar irden has köp ünsli we bedenli bolarlar we günüň iň gowy wagtyny tapmaly daşarda.
Iş wagty: 22-nji aprel-22-nji aprel