Fitnes ýörelgesi açyk maşk enjamlarynyň ornuny tutýar.Esasan wagty gaty az bolan ýa-da daşary çykmak üçin amatsyz dostlar tarapyndan ulanylýar.Şeýle hem köp sport zallarynda fitnes ýörelgeleri bar.Adamlaryň maşklara bolan düşünjesi artdygyça, bedenterbiýe ýörelgeleri bilen gatnaşyga girýäris.Adamlar üçin barha köp mümkinçilik bar, ýöne hakyky durmuşda fitnes ýörelgeleri bilen tanyş bolmadyk dostlar köp.Fitnes ýörelgelerini nädip ulanmaly, geliň indiki giriş arkaly öwreneliň.
1. Pyýada ýörelgesinden öň boş garnyň üstünde iýip bilmejekdigiňizi ýadyňyzdan çykarmaly dälsiňiz.Ilki bilen bir zat iýmek has gowudyr.Şeýlelik bilen, ylgamakda maşkyňyzy goldamak üçin ýeterlik energiýa saklap bilersiňiz.Iň oňat maslahat, fiziki güýji çaltlaşdyryp bilýän pyýada ýörelgesini ulanmazdan ozal banan iýmekdir.Professional sport aýakgaplaryny geýiň.
2. Pyýada ýörelgesinde maşk re modeimi saýlanar, beden taýdan sagdynlygyňyza we maşk mukdaryna görä saýlamagyňyz maslahat berilýär.Öýde ulanylýan pyýada ýörelgesi üçin çalt başlangyç re modeimini açmagy maslahat berýärin.Şeýlelik bilen, maşklaryň dowamynda intensiwligiň ýokarylygy sebäpli ýykylmazlyk we maşk wagtynda re modeimi üýtgedip bilmezlik üçin maşk wagtynda islendik wagtda başga reesimleri basyp bilersiňiz.
3. Pyýada ýörelgesinde ylgaýarkaňyz, çepe we saga seretmegiň ýerine gözüňizi öňüňizde saklamagy ýatdan çykarmaň.Bir zady öňüňizde goýmak has gowudyr.Ylgaýan wagtyňyz elmydama şol zada seredip bilersiňiz.Şeýlelik bilen, gyşarmak sebäpli pyýada zolagy bilen maşk guşagyndan zyňylmaz.
4. Pyýada ýörelgesinde ylganyňyzda, durýan ýeriňiziň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň.Sport guşagynda durmagy, ýagny işleýän kemeriň ortaky bölegini saýlamaly.Gaty öňe ýa-da yza çekilmäň, ýogsam gaty öňe gidýän bolsaňyz, öň tagtada basarsyňyz.Eger gaty yzda bolsaňyz, ylgaw guşagy bilen pyýada zolakdan zyňylarsyňyz we tötänleýin şikes alarsyňyz.
5. Pyýada ýörelgesi hereket edip başlanda, tizligi göni sazlamak maslahat berilmeýär.Pyýada ýörelgesi ädimme-ädim dowam edýär.Şonuň üçin ylgap başlanyňyzda tizligi adaty ýöreýiş tizligiňiz bilen sazlamak, soňra ýuwaş-ýuwaşdan trotuň üstüne çykmak we adaty işleýiş tizligine çykmagy maslahat berilýär.Elbetde, horlanmak isleseňiz, çalt ylgamak gowy saýlawdyr.
6. Pyýada ýörelgesinde ylgaýan wagtyňyz uly ädimler we uly aralyk bilen ylgamagy ýatdan çykarmaň we ýere gonanyňyzda ilki bilen dabanyňyzy ulanyň.Şeýlelik bilen, işleýän guşagyň üstünden yza süýşüriň we bedeniňizi durnuklaşdyrjak aýagyňyzyň dabanyna basyň.Elbetde, ylgaýarkaňyz, eliňizdäki ylgawyň adaty ylgaw bilen deňdigini ýadyňyzdan çykarmaly dälsiňiz.
7. Ylgawyň ahyrynda derrew durup bilmejekdigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň, ýöne tizligi haýallatmaly we ahyrynda haýal ýöremeli.Bu buýrugy ulanmagy unutmaň, ýogsam derrew durarsyňyz we başyňyz aýlanar.Bu artykmaç tizlik bilen bedeniňiz maşkdan soň dynç alar we myşsalary rahatlandyrar.
8. Pyýada ýörelgesini ulananda çagalar we garrylar, ululara ýoldaş bolmak we degişli goragy ýerine ýetirmek maslahat berilýär.Elbetde, iň oňat re theim garrylaryň ýüregini we öýkenini goramakdyr.Mundan başga-da, çagalar we garrylar pyýada ýörelgesini uzak ulanmaly däldirler.
Aboveokardaky giriş arkaly, fitnes ýörelgesini nädip ulanmalydygyny bilýäris.Ony ulanmazdan ozal nahardan soň maşk edip bilmeris.Sport bilen meşgullananymyzda, pyýada ýörelgesiniň tizligine üns bermelidiris.Ol duranda, pyýada ýörelgesini derrew saklap bilmeris, ýöne ýokary tizlikden pes tizlige, soň bolsa durup bileris.Pyýada ýörelgesiniň ýygylygyny yzarlamak üçin bir proses bolmaly.
Iş wagty: 07-2020-nji dekabry